شما احتمالا در خود عیبی دارید که باعث میشود نتوانید وزنتان را کم کنید، یا اصلا دچار اضافه وزن نشوید. بعضی از مردم، بهترین راه برای مقابله با اضافه وزن گرفتن رژیم لاغری  را در مصرف کردن بوقلمون سرد، نخوردن شیرینی و شکلات، استفاده نکردن از فست فودها و حذف میان وعده ی بعدازظهر هنگامی‌که تلویزیون تماشا میکنند، میبینند. برای بسیاری از افراد، سعی در مصرف نکردن غذاهایی مورد علاقه ی شدید، سریعترین راه برای شکست خوردن در برنامه ی کاهش وزن است

به همین دلیل، ما میخواهم به شما دقیقا نشان دهیم که چگونه غذاهای مصرفی روزانه ی خود را با ترکیب خاصی مصرف کنید، و در عین حال از اضافه وزن خود کم میکنید..

کم کردن اضافه وزن از این راحتر نمیشود! لاغر شوید در حالی که زندگی میکنید !

 طرفداران فست فود و لاغری سریع

غذای آماده عالیست، چون سریع تهیه میشود و خوشمزه است. برای اینکه غذای سریع و بدون چربی تهیه کنید، راه های زیادی هست. بسیاری از ساندویچی ها، جوجه کباب و بسته های سالاد عرضه میکنند دکتر مک کوییل، رژیم نویس میگوید: اگر ضعف شما مرغ سوخاری است، میتوانید تکه های نان نواری همراه آن را بردارید تا علاوه بر اینکه کالری اضافی مصرف نکرده باشید، طعم اصلی غذا نیز حفظ شود.

به طور کلی، اگر بتوانید در برابر مایونز مقاومت کنید، مغازه های کوچک راه حل قابل اطمینانی هستند. یا فروشگاه نزدیک محل زندگیتان جای خوبیست برای خرید غذاهای سالم مثل هات داگ های کم چربی، غذاهای یخ زده ی کم چربی.

ولی وقتی که در برابر اشتیاق خود نمیتوانید مقاومت کنید، رفتن به یک ساندویچی برای خوردن یک هات داگ سایز کوچک کاملا قابل قبول است.

راهنمای پیشنهادی: راهنمای غذایی برای کاهش وزن، باید با زندگی پر مشغله ی شما هماهنگ باشد. چند پیشنهاد برایتان داریم، که میتوانید از آنها استفاده کنید.

صبحانه شامل 8 قاشق ماست بدون چربی ساده، یک سوم پیاله توت فرنگی، یک برش کامل نان برشته‌ی گندمی‌به همراه یک قاشق سوپ خوری میوه له شده. میوه را شب قبل بشورید و برش دهید، یا یخ زده‌ی آن را شبانه بیرون بگذارید تا گرم شود.

ناهار شامل یک همبرگر فست فود، یک دسته ی کوچک از سرخ کردنی های فست فود. برای داشتن غذایی پرحجم تر میتوانید از خوردنی های کم کالری مثل گوجه فرنگی، کاهو، پیاز و ترشی استفاده کنید.

شام شامل سه چوب ماهی، نصف پیاله اسپاگتی یخ زده به همراه نصف پیاله اسفناج پخته و دو قاشق سوپ خوری پنیر رنده شده و یک قرص کامل نان گندم.

سس گوجه فرنگی بسته بندی شده و سبزیجات همچنان از نظر محتوای فیبر خیلی ضعیف هستند. برای زیاد شدن حجم مواد مصرفی، سبزی های یخ زده را با مایکروویو گرم کنید و به سس اضافه کنید میان وعده شامل یک عدد موز و آب پرتغال.

مجموعا: 1739 کالری انرژی و 56 گرم چربی

این دستورات با رژیم کانادایی فرق دارد

 دوست داران گوشت و سیب زمینی

برای اینکه بتوانید از اضافه وزنتان کم کنید، در حالی که غذای مورد علاقه، که از بچگی به آن عادت دارید، را هم مصرف کنید، باید بدانید چگونه با کالری کمتری آن را مهیا کنید. هوشمندانه انتخاب کنید: برش نازکی از گوشت قرمز مثل گوشت راسته ، بهتر است. آن را کباب کنید و در روغن زیتون سرخ کنید تا هر چه بیشتر از مقدار چربی موجود در آن بکاهید.

برای تنوع، ماهی تن را به عنوان جانشینی مقوی برای گوشت قرمز به کار ببرید. انتخاب- های دیگر، مثل سیب زمینی شیرین، یک ظرف کامل برنج یا شیرینی خمیری را نیز تجربه کنید. اینها تفاوتی با سیب زمینی معمولی ندارند ولی لازم است جذب فیبر را در بدنتان افزایش دهید، تا سریعتر سیر شوید

 لیست غذا: پروتئین گوشت و کربوهیدرات موجود در سیب زمینی، راه خوبی است تا اشتهای خود را کنترل کنید. با کمی‌برنامه، میتوانید قطر کمرتان را هم کنترل کنید.

صبحانه شامل یک پیاله تکه های سبوس ، نصف فنجان شیر یک درصد چربی و یک پیاله زغال اخته.

صبحانه ی سرشار از فیبر، کمک میکند تا مقداری چربی و کالری که از شام دیشب در بدن شما جمع شده است، دفع شود.

ناهار شامل ساندویچ گوشت ران، دو برش کامل نان گندم، یک لقمه پنیر کم چربی ، دو لقمه ژامبون بوقلمون، یک فلفل کباب شده، کاهو، نصف پیاله سالاد ماکارونی و یک موز اندازه متوسط.

اگر بتوانید نوع کم چربی یا بدون چربی این غذاها را تهیه کنید، کالری کمتری جذب خواهید کرد.

شام شامل یک پیاله سوپ گوجه فرنگی تهیه شده با شیر یک درصد چربی، یک سرویس استیک سرخ شده به همراه قارچ، یک سیب زمینی ، یک پیاله کلم بروکلی بخارپز شده.

اگر به قانون "فقط سه لقمه" پایبند باشید، میتوانید بیشتر ایام هفته را گوشت مصرف کنید.

میان وعده شامل یک سیب و 12 عدد چیپس سیب زمینی

خوردن میوه به همراه چیپس، میتواند مانع شما شود تا بسته ی چیپس را تمام نکنید.

مجموعا: 1530 کالری انرژی و 51 گرم چربی